Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di rumah selama seminggu, adakah mungkin dan berapa banyak? Artikel itu mengatakan secara terperinci bagaimana untuk melakukan ini, menu PP yang seimbang untuk penurunan berat badan dibentangkan selama 7 hari dengan pengiraan kandungan kalori, serta dengan bantuan yang mana latihan lebih baik untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, menu yang mudah, mudah untuk memasak dan bajet selama 7 hari diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan dengan resipi di hadapan anda!
Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah selama seminggu? Hanya dengan memerhatikan mata yang kita ada di bawah, anda akan melihat hasil yang nyata tanpa mangsa dan tekanan yang besar. Oleh itu, pada diet mingguan, anda dapat mencari bentuk yang lebih menggoda kerana cara berikut:
- Kurangkan rizab glikogen dalam otot. Glikogen adalah sejenis "pengawet" karbohidrat, disimpan dalam simpanan untuk keperluan tenaga seterusnya glukosa. Ia disimpan dalam keadaan yang berkaitan dengan air: 1 gr. Glikogen mengikat 4 gr. air. Secara keseluruhan, tubuh manusia mengandungi dari 300 hingga 500 gram. Jadi jisim bahan api dengan depot sepenuhnya boleh mencapai 2 kg pada orang kecil dan tidak terlatih dan sehingga 3-4 kg pada orang besar atau orang dari orang yang terlatih. Dengan penggunaan karbohidrat dan latihan aktif yang dikurangkan, rizab glikogen dikurangkan, yang bermaksud bahawa anda menurunkan berat badan. Selain itu, apabila air dikeluarkan, badan anda menjadi lebih timbul, yang juga ditambah besar.
- Jangan gugup. Hormon tekanan kortisol mempunyai ciri yang tidak menyenangkan yang menyebabkan edema. Oleh itu, anda kelihatan bengkak selepas malam tanpa tidur, dengan sukan yang berlebihan dan diet rendah. Itulah sebabnya anda tidak boleh memilih terlalu keras tanpa diet atau rendah karbohidrat. Kortisol yang berlebihan membawa kepada pemendapan lemak yang ketara di pinggang, dada, punggung atas dan tangan, serta kemunculan pembengkakan muka. Dan selain itu (seolah -olah keseluruhan sebelumnya tidak mencukupi) meningkatkan selera makan.
- Seperti yang mereka katakan, tidur yang sihat adalah diet yang terbaik, kerana rehat yang tidak mencukupi dan miskin mengurangkan tahap leptin (hormon kenyang), merangsang pengeluaran hormon kelaparan ghrelin, dan juga merangsang pengeluaran kortisol. Akibatnya, anda tidak berpuas hati, mengantuk dan bengkak, selain itu, anda juga ingin makan gajah Aking.
- Kami bermain sukan. Jika anda benar -benar mahu melihat hasilnya, anda perlu ketegangan. Oleh itu, skim ini adalah seperti berikut: 3 kali seminggu kita mempunyai latihan kuasa pada sistem ful BADI. 3 kali seminggu (pada beberapa hari) kami mempunyai kardio selama 60 minit - anda boleh berjalan di jalan, berenang, berjalan di sepanjang jalan, perkara utama ialah anda selesa dan tidak tegang. Aktiviti fizikal akan membantu anda menyingkirkan edema, mengurangkan rizab glikogen, memberikan nada kepada otot dan, seperti yang mereka katakan, menyebarkan darah. Percayalah, anda akan berasa sangat keren - matlamat anda tidak mati dalam latihan, tetapi untuk mendapatkan keseronokan. Oleh itu, kardio harus rendah dan sederhana, dan pengulangan 10-12 kuasa dan dengan selesa untuk anda.
- Kirakan koridor kalori anda dengan formula. Mengedarkan kalori seperti ini: Luangkan 2 hari pada kandungan kalori yang minimum, 1 pada maksimum dan 4 pada medium. Lebih selesa untuk mengekalkan kekurangan.
Naikkan kandungan protein (4 kcal dengan 1 g. ) Dalam diet dari 1. 5 hingga 2. 5 g. setiap 1 kg berat badan yang ada, lemak (9 kcal per 1 g. )- 1 gr. Untuk 1 kg berat, dan pada karbohidrat (sekali lagi 4 kcal untuk 1 g. ) Terdapat baki semua kalori apabila anda mendapat jumlah protein dan lemak. Sebagai contoh: anda berat 60 kg, dalam penurunan berat badan anda memilih kalori dalam 1400 kcal. Anda akan mempunyai protein: 150 gr. - Ini adalah 600 kcal, lemak - 60 gr. , Ia adalah 540 dalam kcal. Ini bermakna bahawa karbohidrat kekal: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Anda boleh bermain dengan jumlah protein dan kerana ini untuk meningkatkan karbohidrat.
Apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan - semua yang sesuai dengan bingkai di atas! Adakah perlu menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul? Tidak, tetapi produk yang lebih kecil mengandungi kalori, garam atau gula, semakin mudah untuk menyesuaikannya dengan diet. Apa yang anda perlukan untuk minum untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu? Magic elixir penurunan berat badan. Sementara itu, mereka tidak menemuinya, hentikan pilihan anda pada air yang mudah!
Isnin: Cahaya
Makan malam
Klasik
Sos: Campurkan 1 sudu minyak sayuran yang tidak diperbaiki dengan 10 gram (1 sudu besar) sawi dalam bijirin, tambah rempah -rempah.
Nisbah seluruh bahagian: 424 kcal. , 40 gr. Squirrel, 13. 6 gr. Lemak, 35 gr. karbohidrat.
Makan malam
Bouillon
Ini adalah makanan klasik sup makanan dan kami memasaknya sekaligus selama 3 hari. Sup ini sangat baik untuk kehilangan berat badan pada musim sejuk: ia panas - ia menghangatkan badan yang tidak mempunyai kalori yang cukup, hangat kerana ayam dan sayur -sayuran dan, tentu saja, sangat berguna - mengairi saluran udara dan menembusi badan dengan cecair.
Ia disediakan semata -mata, mengikut komposisi belanjawan: tiada embel -embel.
- Kaki ayam - 4 pcs.
- Kentang - 200 gr. (kira -kira 2 pcs. )
- Wortel - 150 gr. (2 pcs. ),
- Segar Segar - 1 rasuk (untuk berkhidmat).
Nisbah satu bahagian adalah 293 kcal. , 35. 3 gr. Tupai, 10 gr. Baik, 14. 3 gr. karbohidrat.
Pada makanan ringan
Untuk makanan ringan, kami mengesyorkan anda sedikit ikan masin (150 gr. ) Dengan sepasang timun segar dan tomato - Mmm, di sini adalah lazat!
Nisbah: 253. 5 kcal. , 33. 3 gr. Tupai, 14 gr. lemak, 0 karbohidrat.
Jumlah untuk hari: 1262. 5 kcal. , 131. 6 gr. Tupai, 57. 6 gr. Baik, 52 gr. karbohidrat.
Selasa: Seperti di restoran
Sarapan pagi
Telur dalam tomato
Ya, kami suka sarapan telur! Nah, apa, telur adalah makanan segera makanan segera. Mereka hanya bersedia, komposisi adalah menakjubkan, berguna untuk kehilangan berat badan kerana komposisi vitamin dan protein yang paling mudah dipelajari di dunia!
Kami juga menghargai mereka bahawa mudah untuk menjadikannya hidangan yang indah, indah, menghabiskan hanya 10 minit!
Nisbah seluruh bahagian: 303 kcal. , 16 gr. Tupai, 22 gr. lemak, 8 gr. karbohidrat.
Bahan -bahan:
- Tomato adalah besar - 2 pcs. (200 gr. ),
- Telur ayam - 2 pcs.
- Sayuran Minyak Tidak Berat - 10 g. (1 sudu besar),
- Garam, lada dan rempah -rempah lain secukup rasa.
Cara memasak:
- Tomato yang indah kami dibasuh dengan kemas, kering pada tuala dan dipotong menjadi bahagian. Kami menetapkan untuk memanaskan ketuhar hingga 110 darjah.
- Dengan ketepatan pembedahan dengan tangan keras kami yang indah (di mana sudu diapit) kami mengambil inti untuk membuat mangkuk.
- Garam dan lada Setiap tomato, anda juga boleh menambah rempah lain untuk citarasa anda.
- Kami masuk ke dalam setiap cawan dalam telur, yang juga garam dan lada.
- Kami memasak dalam ketuhar yang dipanaskan selama 10 minit sehingga protein disita.
- Sudah tentu, kami tidak akan membuang pulpa tomato tomato! Potong kepingan, taburkan dengan rempah kegemaran anda (tanpa fanatik) dan tambah sedikit minyak.
Makan malam
Salad panas
Salad panas yang sangat lazat, perlu diingat bahawa bahagian yang sangat memuaskan diperolehi!
Nisbah satu bahagian ialah 470 kcal. , 43. 7 gr. Squirrel, 11. 6 gr. Baik, 47. 4 gr. karbohidrat.
Bahan -bahan:
- Turki (payudara) - 250 gr. (Anda boleh menggunakan daging lain, ia akan berubah menjadi kandungan kalori),
- Beras - 50 gr.
- Lada Bulgaria Merah - 1 pc.
- Minyak sayur - 1 sudu besar.
- Hijau, garam, lada - secukup rasa.
Cara memasak:
- Rebus nasi seperti yang ditunjukkan pada pakej. Anda boleh putih sederhana, tetapi anda boleh menikmati dan mencuba lebih banyak elit, ia tidak penting.
- Kami juga akan mengasah ayam belanda: memotongnya menjadi kepingan kecil - penting: anda perlu memotong serat (jika tidak, ia boleh menjadi sukar selepas memasak), kami membuang air yang sudah mendidih. Sebagai peraturan, untuk kepingan kecil, 10 minit memasak di atas api yang tinggi dan 10-15 secara purata cukup. Penting: 50 gr. Tinggalkan ayam belanda keesokan harinya - kami akan menyediakan sarapan dengannya.
- Kami melemparkan nasi dan ayam belanda ke dalam colander dan membiarkan air mengalir akhirnya. Sementara itu, kami memotongnya, memotongnya dengan halus, bersih dari biji dan urat.
- Dalam hidangan yang mendalam, campurkan nasi, ayam belanda dan lada, tuangkan minyak, garam dan lada, campurkan semuanya tepu dengan minyak. Taburkan dengan herba cincang di atas.
Makan malam
Sup
Mungkin sebahagian daripada sup semalam, percayalah, dia masih lazat!
Pada makanan ringan
Sebagai makanan ringan, kami mengesyorkan anda keju kotej dengan kandungan lemak sebanyak 9% - ia adalah yang paling berguna, kerana kalsium dari yang terbaik diserap dengan kiwi - buah ini kaya dengan vitamin C dan mempunyai rasa yang jelas, yang sangat penting dalam diet.
Nisbah bahagian: 358 kcal. , 34 gr. Tupai, 18. 5 gr. Lemak, 12. 8 gr. karbohidrat.
Nisbah sepanjang hari: 1454 kcal. , 128 gr. Tupai, 62. 1 gr. Lemak, 82. 5 gr. karbohidrat.
Rabu: Mudah
Sarapan pagi
Dalam bulatan
Resipi yang sangat mudah dan cepat - pada pertengahan minggu anda biasanya letih dan anda tidak mahu memasak terutama.
Nisbah hidangan: 400 kcal. , 25. 4 gr. Tupai, 23. 6 gr. Lemak, 19. 1 gr. karbohidrat.
Bahan -bahan:
- Roti - 2 pcs.
- Payudara rebus (dari semalam) - 50 gr.
- Keju pepejal - 20 gr.
- mentega - 20 g. ,
- Susu 3. 2% - 3 sudu besar. Tablespoons
- Telur - 1 pc.
- Garam, sayur -sayuran dan rempah -rempah - secukup rasa.
Cara memasak:
- Potong roti dan daging rebus pada kepingan bersaiz sederhana, hancurkan sayur -sayuran, parut keju.
- Lubricate tepi cawan dengan mentega (supaya tidak melekat) dan letakkan roti di sana.
- Pecahkan telur ke dalam susu, musim dengan rempah kegemaran anda.
- Masukkan daging ke roti, tuangkannya di atas dengan campuran yang dihasilkan, dan taburkan dengan herba dan keju di atas.
- Letakkan cawan di dalam gelombang mikro dan masak pada kuasa maksimum selama kira -kira 90 saat.
- Semak kesediaan, jika perlu, hantar ke gelombang mikro sekali lagi.
Makan malam
Bouillon
Sup indah kami yang masih kekal. Ya, menu kami untuk yang malas dan sibuk - tetapi lazat dan sihat!
Makan malam
Sesuatu yang kita ada semua ayam, tetapi ayam belanda. Tetapi bagaimana dengan ikan yang sangat berguna dan lazat bagi mereka yang ingin kehilangan beberapa pound tambahan?
Mintay dalam mantel bulu
Bahagian KBJU: 469 Kcal. , 52. 6 gr. Tupai, 23 gr. Lemak, 13. 8 gr. karbohidrat.
Bahan -bahan:
- Pipli Fillet - 300 gr. ,
- Krim 10% - 100 ml. ,
- Wortel dan bawang - 1 pc. (besar),
- Minyak bunga matahari - 1 sudu besar.
Persediaan:
- Menyediakan hidangan, baik, sangat mudah. Kami memotong ikan ke dalam kepingan, garam dan lada yang sama, biarkan acar selama beberapa jam.
- Melincirkan kuali dengan satu sudu minyak dan gorengkan kepingan pada api yang tinggi selama beberapa minit - sehingga kerak kecil muncul.
- Saya dan membersihkan lobak merah, tiga di atas parut kasar, potong mentol dalam separuh cincin.
- Tambahnya ke ikan kami dan goreng selama 1-2 minit bersama-sama, kemudian isi semuanya dengan krim dan reneh untuk api yang rendah selama 15 minit.
Khamis: Untuk kekasih manis
Gunakan Bajet Sedia -Begir Sedang Kecil -Calorie kami untuk penurunan berat badan untuk 1200 kcal untuk Sweet Tooth -Percayalah, anda akan menyukainya!
Jumaat: Satter
Kami terus mengkaji menu sihat kami untuk penurunan berat badan pada hari ke -5 diet:
Sarapan pagi
Souffle curd
Ini adalah hidangan yang sempurna dari menu kerja untuk menurunkan berat badan. Calcular, High -White, Sweet - SAHAJA PLUSES!
Hidangan Kbju: 327 kcal. , 41 gr. Tupai, 6. 4 gr. Lemak, 26 gr. karbohidrat.
- Kurin Egg - 1 pc. ,
- Keju Cottage 0% - 200 gr. ,
- Kismis - 1 sudu tanpa bukit (25 gr. ),
- Apple - 1/2 bahagian.
Penyediaan: Parut epal. Peta keju kotej dengan garpu, memandu telur ke dalamnya dan kacau semua ini sehingga konsistensi homogen. Semakin banyak anda cuba, yang lebih enak akan dimakan! Masukkan gelombang mikro: Bakar pada kuasa maksimum 2 kali, letakkan 3 minit untuk kali pertama. Biarkan souffle berehat selama 2 minit di belakang pintu tertutup dan sekali lagi pada kuasa maksimum selama 2 minit. Voila, sarapan pencuci mulut sudah siap!
Makan malam
Untuk makan tengah hari, kami menawarkan hidangan seperti ini: 50 gr. Rebus bulgura seperti yang ditunjukkan pada pembungkusan, selepas menghancurkan 1 tomato, musim 1 sudu besar. Minyak sayuran, tambah cinta kepada rempah dan menghiasi perniagaan ini 50 g. Salmon sedikit masin.
Dari hidangan ini anda akan menerima: 365 kcal. , 18. 3 gr. Tupai, 15. 3 gr. Lemak, 32. 5 gr. karbohidrat. Sedap, cepat dan berkhasiat!
Makan malam
Goulash
KBJU Semua hidangan: 502 kcal. , 63. 7 gr. Tupai, 15 gr. Lemak, 25. 7 gr. karbohidrat.
Kompaun:
- Ayam Fillet - 250 gr.
- Lada manis Bulgaria - 1 pc. ,
- Bawang - 1 pc. ,
- Paste Tomato - 2 sudu besar,
- Perasa untuk rasa
- Minyak sayur - 10 ml (1 sudu besar).
Persediaan:
- Potong fillet ke dalam kepingan kecil, taburkan dengan garam dan lada secukup rasa, campurkan dan biarkan acar.
- Sementara itu, "memisahkan" busur dan potong menjadi separuh cincin, dan kemudian goreng sehingga keemasan dalam jumlah kecil minyak.
- Apabila bawang digoreng, tambah daging itu supaya ayam menyerap bau dan rasa.
- Lada saya, kering pada tuala dan dipotong menjadi jalur. Tambah ke kuali ke seluruh "syarikat", campurkan dan goreng.
- Apabila daging memperoleh kerak emas, tambah pes tomato, 1 cawan air ke kemegahan ini, campurkan dengan teliti. Anda boleh menambah garam dan lada, beberapa perasa kegemaran. Lebih berhati -hati, jangan keterlaluan!
- Selepas mendidih, kurangkan api dan renehkan Goulashik kami di bawah tudung selama 15 minit. Campurkan beberapa kali.
Jumlah untuk hari: 1200 kcal. , 123 gr. Tupai, 31. 7 gr. Lemak, 84 gr. karbohidrat.
Sabtu: Protein
Ia masih agak sedikit dan siksaan anda akan berakhir. Pada hari ini, kami menawarkan menu protein dengan KBZU adalah memuaskan dan berguna, dan apa lagi yang memerlukan berat badan?
Ahad: Akhir
Kami mengulangi Isnin dan 2 hari akan datang selepas diet untuk 1 kali makan kami makan sup kami.
Kesimpulan
Kami berharap anda memahami bagaimana mengatur proses penurunan berat badan anda untuk mengubah badan! Ingatlah bahawa menu Caloria Calopies tidak memberi anda hasil 100%, tetapi sekurang -kurangnya ia membantu memahami berapa banyak yang anda makan! Anda secara bebas boleh membuat diet untuk setiap hari selama seminggu, 2 dan lebih untuk penurunan berat badan - yang paling penting, gunakan prinsip -prinsip yang diterangkan dalam artikel. Tetapi kami berharap diet ringan dan berkesan kami selama 7 hari akan membantu anda menurunkan berat badan.